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A prática de Pilates associada à corrida melhora a
performance, previne lesões e ajuda na reabilitação. Além disso,
contribui para a aquisição e para a manutenção da boa postura e melhora
o aproveitamento biomêcanico
O
verão está ai e, com ele, vem a necessidade de entrar em forma. Voltam
então às ruas repentina e ansiosamente os atletas profissionais, os
amadores e também os atletas de fim de semana. Nesse momento, é
necessário dispensar muita atenção à preparação física adequada,
evitando assim as possíveis lesões decorrentes de uma tentativa de
alcançar de imediato a forma física correspondente à auto-imagem
corporal, que nem sempre é fiel à realidade. É preciso ter cautela para
readaptar o corpo a uma função para cuja execução ele está despreparado
.
A corrida é uma atividade que exige técnica. O ideal é contar
com a orientação de um profissional especializado, que será capaz de
indicar o treinamento adequado. É necessário desenvolver uma planilha
de treinamento progressiva, a partir de uma avaliação inicial, levando
em conta o condicionamento físico, a experiência prévia de movimento e
as questões emocionais que possam interferir na performance do atleta.
Além disso, é preciso bastante atenção ao tênis escolhido para a
prática e ao tipo de terreno - de preferência, correr na grama, para
proteger as articulações e tecidos corporais de lesões mais freqüentes,
como fraturas por estresse na tíbia, fascite plantar e lesões nos
joelhos e tornozelos.
Seja qual for o grau de intimidade com o
esporte, seja o atleta novato ou profissional, o método Pilates pode
ajudar a desenvolver o aperfeiçoamento das técnicas de corrida.
Sabemos
que, para maior eficiência e segurança durante as atividades físicas, é
preciso concentração e respiração adequada e eficiente, controle de
centro e da interação e compromisso com todo o corpo, precisão e
economia de esforço, fluência de movimentos e ritmo. A estabilidade
dinâmica do tronco e a coordenação adequada deste com os braços e as
pernas, além do alinhamento optimal de todo o corpo, ditam as regras de
uma boa corrida. Todos esses elementos são trabalhados no Pilates –
técnica cada vez mais utilizada por atletas de diversas modalidades
para maximizar os resultados esportivos.
As vantagens desse
método são inúmeras, tanto na melhora da performance e na prevenção de
lesões quanto na reabilitação. Os benefícios do Pilates vão desde a
aquisição e manutenção de uma boa postura, fundamental para melhorar o
aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nas articulações,
ossos e músculos e trazendo maior economia de energia.
Um
exemplo bem-sucedido do uso das técnicas de Pilates é o triatleta, da
nova Zelândia, Hamish Carter. Com as práticas do método durante sua
preparação técnica, ele adquiriu um alto nível de controle físico e
mental, indispensável nas provas das quais participa, reduzindo a
ansiedade e harmonizando os desequilíbrios inerentes à modalidade.
Vinícius
Lago, outro triatleta de sucesso, professor de Educação física e
proprietário do clube de corrida Top Running, também usufrui do Pilates
para garantir sua boa performance nas corridas. Ele foi o primeiro
colocado da Bahia, o 13º do Brasil e 23 º do mundo no Iron Man Brasil,
em Florianópolis, na categoria profissional.
Segundo o
corredor, o Pilates fez com que ele conseguisse resultados mais
expressivos em suas competições. “O Pilates me lapidou, mudou minha
postura, a respiração e a consciência corporal. Enquanto meus
adversários estavam cansados durante as provas, eu tinha economizado
energia e a aplicava nas horas certas.”, explica Vinícius.
Para
o praticante de corrida, principalmente os iniciantes, um dos mais
constantes incômodos é aquela dorzinha abdominal, geralmente, na
lateral. Isso acontece quando se respira errado durante o exercício e
pode ser corrigido facilmente por meio da técnica de respiração
utilizada no método de Pilates.
Antes de ir às ruas e
aproveitar o clima favorável do verão, seguem algumas dicas do Pilates
para você intensificar o seu treino: respire profunda e calmamente,
equilibrando o emocional, ativando todos os sistemas corporais. A
seguir, coordene cada passada a uma respiração - dois passos inspirando
e três expirando e, durante cada expiração, use a imagem de que a
coluna começa na base da pélvis e que você recolhe a urina para dentro
e para cima, da base até o topo da cabeça. No mais sorria, relaxe e
divirta-se com o ar da estação que inspira liberdade.
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